对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的。如果每天摄入推荐量的钙和维生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和发生骨质疏松的危险。在这里向大家介绍预防骨质疏松症5步走：
1、每天摄入推荐量的钙和维生素D。
2、有规律地进行负重锻炼。
3、戒烟、戒酒。
4、与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。
5、适时进行骨密度检测和服药。需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。
补钙也要补维生素D
钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因之一。钙的重要饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚果等食品。如果通过食物难以获得充足的钙量，可以服用钙补充剂。需要注意的是，补钙的同时也应注意补充维生素D，因为钙的吸收必须有维生素D的参与，阳光照射和食物是维生素D的两个主要来源。它主要在皮肤合成，平均每天接受20～30分钟阳光光照，即可满足人体维生素D的需要量。
规律运动有助壮骨
运动对保持骨骼健康也很重要，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25～30岁获得更高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼粗壮、增加骨密度。对骨骼健康效果较好的运动是负重运动如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。
另外，中老年人也要注意预防跌倒，尤其要注意防止夜间上厕所跌倒。因为跌倒是老年人髋部骨折的常见原因，髋部骨折后的死亡危险在骨折后半年内较高。
定期进行骨密度测试
骨密度测试是目前一的诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度低，而骨密度低也不一定都骨折。
